Делаем ноги
К сожалению из-за особенностей строения женского организма ноги и ягодицы, это те части тела, которым необходимы постоянные тренировки. Иначе они теряют свою форму и привлекательность. Но если уделять им в день по 15 – 20 минут – легко можно достичь желаемого результата.
Упражнения для внутренней поверхности бедра.
1. Для равновесия лучше встать спиной к стене. Положите руки на талию. И делайте в стороны махи ногами. Но не высокие, а где-то на ширину стопы. Махи нужно делать как можно быстро по 15 раз каждой ногой. Если в первый раз вам тяжело, можно 8 – 10 раз. При этом вы должны почувствовать как напрягаются мышцы внутренней стороны бедра.
2. Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене и поставьте на пол. А правую ногу поднимайте 10 раз. Очень важно при этом лежать именно на боку и не заваливаться на ягодицы. Упражнение повторить и на левую ногу.
3. Ходьба на месте. При этом поднимайте колени высоко. Это тоже поможет укрепить внутреннюю поверхность бедра.
Упражнения для ягодиц.
1. Сядьте на стул или лягте на пол, как вам удобно. Сильно сожмите я ягодицы, очень сильно. И держите их так минуту, потом расслабьте и опять повторите упражнение. Таких повторов может быть сколько угодно. И это упражнение можно делать даже на рабочем месте.
2. Лягте на живот, руки за поясницу. И поднимайте ноги над полом. Не нужно высоко, достаточно того, что бы вы почувствовали работу ягодичных мышц.
3. Лягте на пол, а ногами обопритесь о стену. Приподнимите таз так, что бы спина оставалась на полу. Делайте 10 таких подъемов. Затем отдохните и сделайте еще.
Комментарии
Мои статьи и советы:
Леггинсы, что будет модно этой осенью.
Сен 2 Комментарии
Этой осенью все еще остаются актуальными лиггенсы. И дизайнеры не перестают нас удивлять, придумывая все новые и новые модели этой одежды. Например очень оригинально смотрятся лиггенсы марки Future Classics с...
5 неожиданных вещей, которые мужчины считают сексуальными
Авг 6 Комментарии [2]
Большинство мужчин считают сексуальным если:
1. Женщина не накрашена. Подсчитали, что за всю свою жизнь женщина тратит на косметику около 180 000 долларов. А многие представители сильного пола считают, что без...
Любовь по группе крови. Часть 2.
Июл 26 Комментарии
Третья группа. Эти люди приучили животных, начали гонять их на пастбища и путешествовать. Обменивались опытом, осваивали новые территории. Они хитрые, уравновешенные, гибкие, умеют извлекать для себя пользу из всего. Мужчины...
- Обнаженная Милла Йовович
(Сен 7 – Шоубизнес – Комментарии) - Физкультура полезна только женщинам?
(Авг 11 – Здоровье – Комментарии) - Сахар детям не помеха
(Июл 26 – Здоровье – Комментарии) - О волынской школе благородных украинок
(Июл 26 – Культура – Комментарии) - Матрац взорвал квартиру
(Июл 24 – – Комментарии) - Летний макияж
(Июн 30 – Зеркало – Комментарии) - Рыбак едет в Украину
(Июн 22 – Культура – Комментарии) - Сумки 2009
(Май 28 – Мода – Комментарии) - Маленькие актеры из "Миллионер из трущоб" получат квартиры
(Май 28 – Шоубизнес – Комментарии) - "Антиприз" в Каннах
(Май 24 – Культура – Комментарии) - Через 42 года врачи достали пулю из головы
(Май 16 – Здоровье – Комментарии) - Филипп Киркоров покинул "Евровидение 2009"
(Май 16 – Культура – Комментарии) - Лень продлевает жизнь?
(Май 11 – Здоровье – Комментарии)
